🍂 Herbst Relax Time: Meine besten Herbst-Rezepte & Trainingstipps für mehr Energie und erholsamen Schlaf

Draussen wird es früher dunkel, morgens ist es kühler und plötzlich fühlt sich selbst das Aufstehen ein bisschen schwerer an. Willkommen im Herbst. 🍁

Hey, ich bin Alex – 20 Jahre jung, blond, blaue Augen und dein Trainingspartner bei FitnessZuhause.ch. 😊

Ich mag den Herbst eigentlich sehr.

Dieses warme Licht. Die bunten Blätter. Ein Spaziergang durch die kühle Luft und danach wieder ins gemütliche Zuhause kommen.

Aber ich merke auch jedes Jahr: Mein Alltag verändert sich im Herbst.

Die Tage werden kürzer. Wir verbringen wieder mehr Zeit drinnen. Das Sofa wird verdächtig attraktiv. 😄 Und morgens würde man manchmal am liebsten noch eine Runde unter der warmen Decke bleiben.

Gerade für viele Männer bedeutet der Herbst deshalb eine echte Umstellung.

Aber genau diese Jahreszeit können wir für uns nutzen.

Heute zeige ich dir meine persönlichen Herbst-Routinen, Trainingsideen und Lieblingsrezepte, mit denen wir gemeinsam aktiv bleiben, abends besser herunterfahren und morgens mit neuer Energie starten.

Und ganz unten warten noch 5 geheime Herbstrezepte aus meinem FitnessZuhause-Kochbuch auf meine Abonnenten. 🔒

Warum sich der Herbst plötzlich anders anfühlt

Im Sommer passiert Bewegung häufig ganz automatisch.

Wir sind draussen, die Abende sind lang und irgendwie möchte man etwas unternehmen.

Dann kommt der Herbst.

Morgens ist es dunkel.

Abends ist es dunkel.

Und nach einem langen Arbeitstag sagt eine kleine Stimme:

„Alex … Sofa.“ 😂

Ich kenne sie.

Mein Fehler war früher, dagegen anzukämpfen.

Ich dachte: Ich muss im Herbst genau gleich funktionieren wie im Sommer.

Heute mache ich es anders.

Ich passe meine Routine der Jahreszeit an.

Und genau das ist mein erster Praxistipp für dich.

🍁 1. Mach aus dem Herbst keine Pause

Wenn es draussen ungemütlich wird, ist es unglaublich einfach, Bewegung auf morgen zu verschieben.

Und morgen wieder.

Deshalb machen wir es uns so einfach wie möglich.

Du brauchst für unsere FitnessZuhause-Einheiten weder den Weg ins Fitnessstudio noch perfektes Wetter.

10–15 Minuten zu Hause können bereits ein guter Anfang sein.

An einem guten Tag machen wir mehr.

An einem anstrengenden Herbsttag vielleicht weniger.

Aber wir bleiben in Bewegung.

Mein Motto:

Weniger ist besser als gar nichts.

Wenn du heute nur zehn Minuten mit mir trainierst, hast du trotzdem etwas für dich getan.

🌤️ 2. Nutze das Tageslicht

Einer meiner liebsten Herbsttricks kostet überhaupt nichts:

Rausgehen.

Wenn es dein Alltag erlaubt, nutze die hellen Stunden für einen Spaziergang.

Vielleicht in der Mittagspause.

Vielleicht am Wochenende etwas länger.

Du musst daraus kein zusätzliches Workout machen.

Zieh deine Jacke an, geh raus und beweg dich.

Ich finde gerade diese Mischung perfekt:

Draussen spazieren + drinnen kurz trainieren.

So fühlt sich der Herbst für mich viel weniger nach Rückzug an.

💪 3. Trainiere im Herbst lieber kurz und regelmässig

Im Herbst möchte ich keine komplizierten Pläne.

Ich möchte etwas, das auch funktioniert, wenn ich einen vollen Tag hatte.

Deshalb mag ich diese einfache Struktur:

Montag: GanzkörperDienstag: BeweglichkeitMittwoch: kurze aktive PauseDonnerstag: GanzkörperFreitag: Mobilität & EntspannungWochenende: Spaziergang und Erholung

Du musst dich nicht jeden Tag komplett auspowern.

Im Gegenteil.

Gerade die Mischung aus Aktivität und bewusster Entspannung finde ich im Herbst besonders angenehm.

🌙 4. Meine Herbst-Abendroutine für einen ruhigen Tagesabschluss

Jetzt kommen wir zu meinem Lieblingsteil.

Draussen ist es dunkel. Das Training ist erledigt. Der Tag war lang.

Jetzt möchte ich nicht noch einmal Vollgas geben.

Ich möchte herunterfahren.

Deshalb habe ich bei FitnessZuhause auch ruhigere Einheiten wie „Ruhiger Abend – Entspannung durch Bewegung“.

Meine persönliche Herbst-Abendroutine sieht ungefähr so aus:

Ein paar sanfte Bewegungen.

Schultern lockern.

Rücken mobilisieren.

Hüfte leicht dehnen.

Ruhiger werden.

Danach Licht etwas dimmen und den restlichen Abend gemütlicher gestalten.

Und ja:

Das Handy darf auch einmal Pause machen. 😉

Für guten Schlaf sind vor allem regelmässige Schlafzeiten, eine ruhige Schlafumgebung und genügend Zeit zum Schlafen wichtig. Bewegung kann ebenfalls zu gesundem Schlaf beitragen – sehr intensive Einheiten unmittelbar vor dem Zubettgehen sind aber nicht für jeden ideal.

Deshalb ist mein Abendprogramm bewusst ruhig.

☀️ 5. Bereite deinen Morgen schon am Abend vor

Das klingt banal, hilft mir aber enorm.

Wenn morgens alles hektisch beginnt, fühlt sich der ganze Tag manchmal so an.

Deshalb bereite ich Kleinigkeiten bereits am Abend vor.

Trainingskleidung bereitlegen.

Wasser bereitstellen.

Frühstück grob planen.

Und möglichst wissen:

Was mache ich morgen als Erstes?

Dadurch brauche ich morgens weniger Entscheidungen.

Und wenn du morgens gerne ein bisschen Bewegung machst:

Probier einmal 3–5 Minuten Mobilität.

Arme nach oben strecken.

Schultern kreisen.

Ein paar langsame Kniebeugen.

Rücken bewegen.

Nichts Wildes.

Wir müssen um 7 Uhr morgens keine Weltmeisterschaft gewinnen. 😄

Wir wollen unserem Körper nur sagen:

„Guten Morgen. Wir sind wieder da.“

🎃 Und jetzt wird gekocht: Meine liebsten Herbst-Zutaten

Herbstessen muss für mich zwei Dinge können:

Es soll gut schmecken und gemütlich sein.

Ich mag jetzt besonders:

🎃 Kürbis

🍎 Äpfel

🍐 Birnen

🥕 Karotten

🥔 Kartoffeln

🌰 Nüsse

🥣 Haferflocken

🍄 Pilze

🌿 Zimt und herbstliche Gewürze

Damit lassen sich unglaublich einfache Gerichte und Snacks machen.

Und nein:

Gesundes Essen muss im Herbst nicht aus einem traurigen Salat bestehen. 😉

🍎 Mein warmer Apfel-Zimt-Becher

Das ist für mich Herbst in einer Schüssel.

Du brauchst:

1 Apfel · Naturjoghurt oder Skyr · Haferflocken · Zimt · einige Nüsse

Apfel klein schneiden und kurz erwärmen.

Zimt darüber.

Dann zusammen mit Joghurt, Haferflocken und ein paar Nüssen servieren.

Warm und kalt gleichzeitig.

Unglaublich einfach – und richtig gemütlich.

🎃 Meine schnelle Kürbissuppe nach dem Training

Kürbissuppe gehört für mich einfach zum Herbst.

Du brauchst beispielsweise Kürbis, Karotte, Zwiebel, Gemüsebouillon und Gewürze.

Gemüse weich kochen, pürieren und abschmecken.

Wenn du daraus eine sättigendere Mahlzeit machen möchtest, kannst du sie beispielsweise mit einer Proteinquelle und etwas Vollkornbrot kombinieren.

Mein Tipp:

Gleich einen grösseren Topf kochen.

Dann hast du für den nächsten Tag bereits etwas vorbereitet.

🍐 Birne, Joghurt & Nuss

Wenn es schnell gehen muss:

Birne schneiden.

Naturjoghurt oder Skyr dazu.

Ein paar Nüsse darüber.

Etwas Zimt.

Fertig.

Genau solche Rezepte mag ich.

Keine 17 Zutaten. Keine komplizierte Anleitung.

Meine persönliche Herbst-Regel

Im Herbst versuche ich nicht, härter zu werden.

Ich versuche, konstanter zu werden.

Das ist ein Unterschied.

Wenn du an einem kalten, dunklen Dienstag keine Lust auf 30 Minuten Training hast:

Mach zehn.

Wenn du keine Lust auf zehn hast:

Mach fünf.

Und wenn du dich wirklich erschöpft fühlst:

Dann darf Erholung auch einmal die richtige Entscheidung sein.

Fitness bedeutet für mich nicht, ständig gegen den eigenen Körper zu kämpfen.

Wir wollen lernen, mit ihm zu arbeiten.

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🔒 Nur für Abonnenten: Alex’ 5 geheime Herbstrezepte

Jetzt wird es richtig gemütlich. 🍂

Für meine Abonnenten habe ich fünf besondere Rezepte aus meinem FitnessZuhause-Herbstkochbuch ausgesucht.

Sie sind einfach, lecker und lassen sich wunderbar in einen aktiven Herbstalltag integrieren.

🔒 1. Alex’ Pumpkin-Power-Bowl 🎃

Du brauchst:

• ca. 150 g gegarten Kürbis

• Naturreis oder Quinoa

• Kichererbsen

• Babyspinat

• einige Kürbiskerne

• Naturjoghurt

• Zitronensaft

• Pfeffer und Kräuter

Kürbis im Ofen rösten und anschliessend mit den restlichen Zutaten in einer Schüssel anrichten.

Aus Joghurt, Zitrone und Kräutern entsteht ein schneller Dip.

Mein Extra-Tipp: Bereite gleich die doppelte Menge Kürbis zu. Dann ist die nächste Bowl fast schon fertig.

🔒 2. Warmer Birnen-Zimt-Porridge 🍐

Perfekt für einen kühlen Herbstmorgen.

Du brauchst:

• 50 g Haferflocken

• Milch oder eine ungesüsste Alternative

• 1 kleine Birne

• Zimt

• Naturjoghurt oder Skyr

• einige gehackte Nüsse

Haferflocken erwärmen, Birnenstücke und Zimt dazugeben.

Zum Schluss einen Klecks Joghurt oder Skyr und einige Nüsse darüber.

Mein Lieblingsmoment?

Wenn die Birne warm und weich wird und die ganze Küche nach Zimt riecht. 😊

🔒 3. Herbstliche Kürbis-Kartoffel-Taler 🥔🎃

Du brauchst:

• gekochte Kartoffeln

• gegarten Kürbis

• 1 Ei

• Haferflocken

• Pfeffer

• Muskat

• Kräuter

Kartoffel und Kürbis zerdrücken.

Mit Ei, etwas Haferflocken und Gewürzen vermengen.

Kleine Taler formen und in einer beschichteten Pfanne mit wenig Öl oder im Backofen garen, bis sie schön gebräunt sind.

Dazu passt ein Kräuter-Joghurt-Dip.

Alex-Tipp: Auch kalt am nächsten Tag lecker.

🔒 4. Mein warmer Schoko-Apfel aus dem Ofen 🍎🍫

Das ist mein kleines Herbst-Dessert.

Du brauchst:

• 1 Apfel

• Zimt

• 1 TL gehackte Nüsse

• etwas ungesüsstes Kakaopulver

• Naturjoghurt oder Skyr

Apfel halbieren oder aushöhlen, mit Zimt und Nüssen füllen und weich backen.

Joghurt mit etwas Kakao verrühren und zum warmen Apfel geben.

Das fühlt sich nach Dessert an, besteht aber aus ganz einfachen Zutaten.

Warm + kalt + Apfel + Schokolade = Herbst. ❤️

🔒 5. Alex’ Herbst-Suppe für gemütliche Abende 🍲

Mein Favorit für einen kalten Abend nach einem Spaziergang.

Du brauchst:

• Kürbis

• Karotte

• rote Linsen

• Zwiebel

• Gemüsebouillon

• etwas Ingwer

• Paprika

• Pfeffer

Gemüse klein schneiden und zusammen mit den roten Linsen weich kochen.

Anschliessend je nach gewünschter Konsistenz ganz oder teilweise pürieren.

Die roten Linsen machen aus einer einfachen Gemüsesuppe eine gehaltvollere Mahlzeit.

Und das Beste:

Einmal kochen – mehrfach geniessen.

🍂 Meine Herbst-Challenge für dich

Ich möchte dir zum Schluss eine kleine Aufgabe geben.

Nicht für irgendwann.

Für diese Woche.

Mach:

2 kurze FitnessZuhause-Trainings.1 ruhige Abendeinheit.2 Spaziergänge bei Tageslicht.1 neues Herbstrezept.

Mehr verlange ich gar nicht.

Denn wir brauchen keinen perfekten Herbst.

Wir brauchen einen Herbst, in dem wir uns bewegen, gut essen, zur Ruhe kommen und trotzdem das Leben geniessen.

Und wenn es draussen regnet?

Dann machen wir es uns eben drinnen gemütlich.

Matte raus.

Video an.

Ich warte schon auf dich. 😉

Dein Alex 🍂💪